Natuurgeneeskundig praktijk​

Tel: 0641837321
Email: info@optimaalgezond.nu

Ketogeen eten

Ketogeen eten

Een korte samenvatting van ketogeen eten:

  • Maximaal 3 maaltijden per dag
  • Geen tussendoortjes
  • Maximaal 20-50 gram koolhydraten per dag. Haal de koolhydraten vooral uit groenten. 5-7 porties groenten per dag. Je kunt met bijvoorbeeld een app als FatSecret bijhouden wat je eet. Het gaat om de netto koolhydraten.
  • 70% van wat je eet bestaat uit gezond vet. Avocado, grasboter,  MCT olie, kokosvet etc. Niet bang zijn voor vet. Daar word je niet dik en sloom van. In tegendeel.
  • Ongeveer 20% eiwit. Bijvoorbeeld vlees van grasgevoerd rund of lam, (vette)vis, biologische kip of eieren. Als je geen lactose intolerantie hebt kun je ook stukje brie of andere (geraspte) kaas nemen. Je kunt ook eiwitpoeder nemen (bijvoorbeeld in de koolshake). En noten (amandelen en pecan noten) of pitten en zaden. Daar zit wel wat koolhydraten in dus niet vergeten te tellen.
  • Allerbelangrijkste: eet en drink alleen voedsel wat goed valt in je lichaam. Voor de meeste mensen geldt dat nachtschade niet goed is. Als jij het prima doet op tomaten en paprika, dan is dat helemaal prima. Maar wees daar alert op. Kijk ook even naar de 15 stappen naar gezond eten.
  • Belangrijkst doelen van ketogeen eten is de insuline resistentie te keren en over te gaan op de vetverbranding. 
  • Als je een stap verder wilt kun je overgaan op intermittent  fasting.
  • Of doe mee met de cursus 28 dagen ketogeen

3 reacties

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Delen:

Meer Posts

Welk voordeel heeft jouw nadeel

Welk voordeel heeft jouw nadeel?

We hebben allemaal grote, en kleine dingen, in ons leven die behoorlijk anders zijn gelopen dan we hadden gedroomd. En soms zelfs echt traumatisch zijn.  Ik

Irritant gedrag

Irritant gedrag Het gedrag van andere mensen is soms lastig te begrijpen en soms ronduit irritant. We kunnen dan echt niet snappen waarom iemand zo

Grenzen aangeven

Grenzen aangeven Grenzen aangeven is voor erg veel mensen een lastig iets. Ergens in ons leven hebben we geleerd dat grenzen aangeven niet mag. Dat

Doelen halen

Doelen halen We hebben allemaal dingen die we willen in het leven. We hebben allemaal doelen die we willen halen. Het is niet voor niets

Zoeken

Ontvang gratis het e-book Boost je Stofwisseling in een week

Complete gids naar herstel en eindelijk afvallen

Je gegevens zijn veilig bij ons. We sturen je eens in de zoveel tijd een informatieve nieuwsbrief

eBook-Boost-Je-Stofwisseling-OptimaalGezond