Depressie stappenplan
Op een schaal van 1 tot 10, wat voor cijfer geef jij je leven? Als je onder de 5 zit is de kans groot dat je depressief bent. Het klinkt dramatisch en het is niet iets waar we graag voor uitkomen. Pijn in je benen is nog steeds makkelijker te vertellen aan je omgeving dan dat de dagen pijn doen.
Uiterlijk een lach en innerlijk niet meer weten hoe je dag door moet komen. Want depressief zijn betekent niet altijd dat je in je bed ligt en er niet meer uit komt. Wellicht heb je kinderen of andere verplichtingen en leef je gewoon je leven. En niemand die het ziet aan je. Of mensen in je omgeving weten het wel maar begrijpen het niet. “Kom op, pak jezelf bij elkaar. We hebben allemaal wel eens wat. Je hebt toch niets om somber over te zijn. “ Dit zijn zomaar wat uitspraken die je kunt horen.
Maar zo simpel ligt het meestal niet.
Wanneer je echt onder de streep zakt wordt het tijd om er iets aan te doen.
Depressie is voor 30% genetisch bepaald en voor 70% niet genetisch. Wanneer jij de pech hebt dat depressie in jouw familie voorkomt heb je een 1-0 achterstand. Maar het goede nieuws is dat je die 70% wel kunt beïnvloeden.
En ik weet waar ik het over heb. Depressie komt bij mij voor in zowel vaders als moeders kant. Ik moest dus iedere dag slimmer zijn dan die 30%. En nu komt het nog maar zelden voor dat ik onder de streep zak.
De kern van dat slimmer zijn bestaat uit 2 onderdelen. Ten eerste heb ik met healing en EMDR aan dat genetische stuk en onverwerkte trauma’s gewerkt. En het tweede is dat ik mijn hormonen in balans houdt.
Praktische stappenplan om depressie te bestrijden:
- Beweeg iedere dag intensief, want dan maak je de juiste hormonen aan. Alleen wandelen is meestal niet voldoende. Je zult je hartslag moeten verhogen. Sportschool, sprintjes trekken, trapen lopen, teamsport, mountainbike, etc. Wanneer je je somber voelt sta dan op en ga bewegen. Ga fietsen, dansen, doe wat grondoefeningen of ga de ramen zemen. Bewegen zorgt er meteen voor dat je je beter voelt. Bewegen lijkt geen optie maar sta op en ga bewegen.
- Ga zoveel mogelijk naar buiten. Het liefst in de natuur. Buitenlucht helpt. De kachel hoog en de ramen dicht doet jouw lichaam geen goed. Zuurstof wel. Geniet van de frisse lucht. Zet ook een paar keer per dag de ramen een tijdje open. `
- Geniet van het daglicht. Wanneer je echt te weinig daglicht hebt koop dan een lichtlamp. Iedere ochtend de lamp doet wonderen.
- Doe dingen waar je blij van wordt. Maak een lijst met dingen/mensen die energie geven en met energievreters. En kijk hoe je de blije lijst kunt uitbreiden en de energievreters kunt verminderen.
- Houd je bloedsuiker stabiel. Eet tussen de 30-100 gram langzame koolhydraten per dag zodat de insuline productie geen overuren hoeft te maken en jouw bloedsuiker stabiel blijft. Wanneer je intensief gaat sporten kun je meer koolhydraten gebruiken op een dag. Een stabiel bloedsuiker = stabiele emoties.
- Zorg voor zoveel mogelijk structuur in je dag. Het klinkt saai maar structuur helpt. Naar bed gaan en opstaan. Je maaltijden. Ontspanning. Verplichtingen. Hoe meer structuur des te stabieler voel je je.
- Neem 5HTP om de serotonine productie op peil te houden. Iedere avond 1 tablet. Dat helpt ook tegen eetbuien en zorgt voor beter slapen. Wanneer bovenstaande stappen nog te zwaar zijn begin dan met alleen dit. Je gaat snel opknappen. Wanneer je anti-depressiva gebruikt kan dit er gewoon naast. Afbouwen van je medicatie altijd samen met je arts doen.
- Neem vitamine D3. Essentieel om depressie tegen te gaan.
- Zorg dat jouw darmen goed werken. Serotonine wordt in de darmen aangemaakt. Neem eventueel probiotica of Betaine HCL.
- Smeer extra progesteron creme,de fyto creme of de mannencreme want depressie laat progesteron te sterk dalen. Skip bijvoorbeeld de stopdagen. Ook alle andere hormonen zullen daar dankbaar voor zijn.
- Kijk naar thema’s en onverwerkte trauma’s in je leven en ga dit aan.
Blijf niet lopen met depressie, er is gewoon wat aan te doen. Depressie stappenplan
Word je al moe bij de gedachte om het aan te pakken, laten we het dan samen doen. Stuur me dan een bericht. Samen werken aan de oorzaken en de oplossing van jouw depressie. In 3-6 sessies komen we een heel eind.
Liefs,
Elsa
